Sepanjang sejarah, meditasi telah menjadi bagian integral dari banyak budaya. Catatan menunjukkan bahwa meditasi dipraktikkan di Yunani kuno dan India lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Dalam agama Buddha, meditasi adalah bagian penting dari latihan spiritual mereka. Berbagai bentuk meditasi dipraktikkan di Cina dan Jepang, dan Kristen, Yudaisme, dan Islam memiliki tradisi yang mirip dengan meditasi. Kata meditasi berasal dari bahasa Latin 'meditari' yang berarti: olahraga, balikkan sesuatu dalam pikiran seseorang, pikirkan, pertimbangkan. Ini didefinisikan sebagai “secara sadar mengarahkan perhatian Anda untuk mengubah keadaan pikiran Anda."
Meditasi adalah salah satu terapi alternatif yang terbukti yang dalam beberapa tahun terakhir telah diklasifikasikan dalam terapi obat pikiran-tubuh. Ini terus mendapatkan popularitas, karena semakin banyak ahli kesehatan percaya bahwa ada lebih banyak hubungan antara pikiran dan tubuh daripada yang dapat dijelaskan oleh pengobatan modern. Meditasi telah terbukti membantu sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan aktivitas otak, menurut para peneliti. Semakin banyak dokter meresepkan meditasi sebagai cara untuk menurunkan tekanan darah, meningkatkan kinerja olahraga, untuk penderita angina, untuk membantu penderita asma bernafas lebih mudah, meredakan insomnia, dan umumnya mengendurkan tekanan kehidupan sehari-hari. Banyak rumah sakit sekarang menawarkan kelas meditasi untuk pasien mereka karena manfaat kesehatan. Semua mempromosikan kesehatan dan kesejahteraan fisiologis.
Secara tradisional meditasi telah digunakan untuk pertumbuhan spiritual tetapi baru-baru ini telah menjadi alat yang berharga untuk mengelola stres dan menemukan tempat kedamaian, relaksasi, dan ketenangan di dunia yang serba cepat menuntut. Manfaat yang dihasilkan dari meditasi meliputi: penyembuhan fisik dan emosional; mengurangi stres, ketakutan, dan kesedihan; pernapasan yang lebih baik; mengembangkan intuisi; relaksasi yang mendalam; menjelajahi realitas yang lebih tinggi; menemukan bimbingan batin; membuka kreativitas; perubahan nyata; pembersihan dan penyeimbangan emosional; dan memperdalam konsentrasi dan wawasan.
Meditasi memunculkan banyak istilah deskriptif: keheningan, keheningan, ketenangan, kedamaian, ketenangan, dan ketenangan. Semua melawan stres dan ketegangan. Lama Surya Das dalam bukunya Awakening The Buddha Within mengatakan, “Meditasi bukan hanya sesuatu yang harus dilakukan; itu adalah metode keberadaan dan penglihatan - cara hidup tanpa syarat dari waktu ke waktu.”Dengan kata lain, belajar hidup di saat ini karena hanya saat ini yang kita miliki. Henry Winkler dikutip mengatakan; “Tanggung jawab pertama manusia adalah berjabat tangan dengan dirinya sendiri."Meditasi adalah kesempatan untuk 'berjabat tangan dengan diri kita sendiri' dengan cara yang aman, sederhana dan untuk menyeimbangkan kesejahteraan emosional, mental, fisik, dan spiritual kita.
Meditasi mengambil banyak bentuk dalam masyarakat saat ini. Semua memiliki satu kesamaan. Mereka menggunakan teknik konsentrasi untuk menenangkan pikiran dan menghentikan pikiran. Berbagai praktik ada seperti nyanyian (Mantra), berfokus pada pusat energi dalam tubuh (Meditasi Chakra), pernapasan, perhatian (Mahamudra), cinta kasih, duduk formal (Vipassana), praktik ekspresif (Siddha Yoga), dan berjalan ke nama beberapa gaya. Cobalah setiap gaya dan lihat apa yang cocok untuk Anda atau Anda mungkin ingin berganti-ganti antara teknik dari waktu ke waktu. Untuk keperluan artikel ini, saya akan membahas Mahamudra dan meditasi berjalan.
Langkah Praktis Untuk Memulai Meditasi
1. Temukan tempat di mana ada beberapa gangguan eksternal. Tempat di mana Anda merasa nyaman secara emosional, aman, terhindar dari tekanan dan stres adalah lokasi yang optimal.
2. Kenakan pakaian yang longgar dan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
3. Rencanakan untuk bermeditasi di area yang hangat dan nyaman. Anda mungkin ingin memiliki selimut atau penutup cahaya karena beberapa orang mengalami perasaan dingin ketika mereka tidak bergerak selama periode waktu tertentu.
4. Lilin dapat digunakan untuk memusatkan perhatian pada tugas yang ada. Jika Anda menggunakannya, ingatlah untuk berhati-hati dan memadamkannya sebelum meninggalkan ruangan.
5. Relaksasi adalah komponen kunci dari meditasi. Luangkan beberapa saat untuk menghadirkan relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, memperluas paru-paru dan diafragma Anda. Tahan napas selama beberapa detik dan perlahan-lahan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa santai.
6. Musik yang tenang dan menenangkan dapat membantu mendorong ketenangan dan relaksasi
7. Jika Anda lapar, makanlah sedikit, karena tidak perlu bermeditasi dengan perut yang benar-benar kosong.
8. Sisihkan harapan Anda dan jangan khawatir melakukannya dengan benar.
Meditasi
5. Relaksasi adalah komponen kunci dari meditasi. Luangkan beberapa saat untuk menghadirkan relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, memperluas paru-paru dan diafragma Anda. Tahan napas selama beberapa detik dan perlahan-lahan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa santai.
6. Musik yang tenang dan menenangkan dapat membantu mendorong ketenangan dan relaksasi
7. Jika Anda lapar, makanlah sedikit, karena tidak perlu bermeditasi dengan perut yang benar-benar kosong.
8. Sisihkan harapan Anda dan jangan khawatir melakukannya dengan benar.
Meditasi
5. Relaksasi adalah komponen kunci dari meditasi. Luangkan beberapa saat untuk menghadirkan relaksasi dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, memperluas paru-paru dan diafragma Anda. Tahan napas selama beberapa detik dan perlahan-lahan menghembuskan napas melalui mulut Anda. Lakukan ini beberapa kali sampai Anda merasa santai.
6. Musik yang tenang dan menenangkan dapat membantu mendorong ketenangan dan relaksasi
7. Jika Anda lapar, makanlah sedikit, karena tidak perlu bermeditasi dengan perut yang benar-benar kosong.
8. Sisihkan harapan Anda dan jangan khawatir melakukannya dengan benar.
Meditasi
Pay attention to your body. Are you holding tension in your shoulders, neck, solar plexus, lower back, or legs? Breath into any areas where you are feeling tension and let it drain into the Earth. Next, pay attention to your posture. Are you standing straight and tall or slouching? Walk in a way that is comfortable for you with your body loose and uplifted. Walk with dignity and confidence, one foot in front of the other and pay attention to the experience of movement. You can walk mindfully anywhere, along a sidewalk, walking your dog, in the mall, along the hallways at work. You simply remind yourself to be in this moment, taking each step as it comes. Some people find it helpful to repeat a mantra (mantras are sacred words repeated in order to bring focus to your mind). You can also use a variation on the walking mantra by counting your breaths. Walk more slowly than you usually do and count how many steps it takes for your intake of breath and how many steps for your exhale. In this type of meditation, your attention is focused on both your steps and your breathing bringing together a wonderful balance of peacefulness and awareness.
Take some time to reflect on your experience when you return home. Five or ten minutes brings closure to your walk and provides an opportunity to make the transition from this ‘place of peace’ to ordinary day-to-day activities.
